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十分钟减掉小肚腩的健身操

时间:2014-05-21 17:31:57  来源:当暖网  作者:亮剑
当暖网导读:今天教大家一组十分钟减掉小肚腩的健身操,动作非常简单好记,而且很安静,运动的时候也不会打扰到家人休息!我试过,做完小肚子真的酸酸的,就是脂肪在燃烧的感觉。现在大家就跟我一起学吧!

  今天教大家一组十分钟减掉小肚腩的健身操,动作非常简单好记,而且很安静,运动的时候也不会打扰到家人休息!我试过,做完小肚子真的酸酸的,就是脂肪在燃烧的感觉。现在大家就跟我一起学吧!
  十分钟减掉小肚腩的健身操
  动作一:标准卷腹  Basic Crunch
  1、身体平躺,双手放在头后, 膝盖弯曲,双脚放平。腹部挤压用力,下颚微收。
  2、上半身卷起,肩胛骨离开地面后再回到初始位置,重复此动作坚持30秒。
  动作二:反向卷腹  Bent Knee Curl Up
  1、身体平躺,双手自然放在身体两侧。
  2、双腿抬起,大腿抬至90度角,然后膝盖弯曲使小腿与大腿夹角为90度。
  3、下腹肌肉用力,保持膝关节弯曲,使臀部离地并双膝向头部移动,再慢慢恢复原状,重复此动作坚持30秒。
  动作三:腹部侧弯  Heel Taps 
  1、身体平躺,双腿弯曲,双脚岔开与肩膀同宽并放平。
  2、肩膀离开地面,手臂伸直抬起至与肩膀水平。
  3、保持姿势,先右手向右脚移动,后左手向左脚方向移动,重复此动作坚持30秒。 
  【运动提示:按顺序完成下列动作,完成“动作一”后,休息1分钟,再完成“动作二”,以此类推。三个动作全部完成后,再重复2-3次。】
  运动小贴士:
  1、建议每周做三次,隔一天做一次。
  2、如果觉得这个动作太容易,可选择中级难度的动作,或延长动作保持时间至45秒。

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