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五个瑜伽招式通畅肠胃纤腰收腹

时间:2014-01-18 14:55:29  来源:当暖网  作者:不详
当暖网导读:都市生活节奏快,工作压力越来越大,很多人忽视了自己的饮食健康,这样一来给肌体造成了很大的损伤,特别是的肠胃损伤。为了有效缓解这一症状,小编今天给大家推荐以下瑜伽体位法,这些体位法大多围绕腰、腹进行,不但有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。下面就跟小编一起去学学吧。

  都市生活节奏快,工作压力越来越大,很多人忽视了自己的饮食健康,这样一来给肌体造成了很大的损伤,特别是的肠胃损伤。为了有效缓解这一症状,小编今天给大家推荐以下瑜伽体位法,这些体位法大多围绕腰、腹进行,不但有着挤压脏腑,排除毒素,理顺肠胃的作用,还能帮助纤腰收腹。下面就跟小编一起去学学吧。
 

五个瑜伽招式通畅肠胃纤腰收腹.jpg

  一、三角式莲花坐。
  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
  二、脊柱转动式。
  坐姿,两腿并拢向前伸直。
  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
  三、前屈伸展式。
  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手捉住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
  四、侧腰伸展式。
  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
  五、三角式。
  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
  吸气,左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
  留意:这个姿势在完成的时候由于刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。
  除了上述瑜伽的方式外,天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥类等谷物温补类食用品。对于慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食用品,以防胃部过空造成胃部不适。

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